Cara Menghindari Penyakit Osteoporosis

Cara Menghindari Penyakit Osteoporosis

Osteoporosis merupakan penyakit yang menyerang tulang. Jika tidak segera diatasi, penyakit osteoporosis ini sangat mungkin akan membuat Anda mengalami patah tulang. Terkadang memang penyakit satu ini sangat identik dengan para orang tua. Padahal, penyakit osteoporosis ini juga bisa menyerang tanpa mengenal usia. Penyakit satu ini jelas merupakan penyakit yang sangat mengerikan dan berbahaya. Oleh karenanya, mulailah untuk mengetahui gejala dan segera lakukan cara-cara untuk menghindari penyakit satu ini.
Penyakit osteoporosis terjadi karena beberapa faktor. Beberapa di antaranya adalah karena seseorang kurang mendapat asupan kalsium. Faktor lain yang mempengaruhi adalah faktor usia dan faktor genetik. Penyakit osteoporosis mula-mula akan membuat pengeroposan dalam tulang. Hal pertama yang akan muncul adalah adanya keretakan pada tulang. Setelahnya tentu saja akan menjadi lebih parah, yaitu patah tulang.
Sebagai penyakit yang cukup berbahaya, perlulah kiranya setiap orang mewaspadai penyakit osteoporosis ini. Hal tersebut mengingat peran tulang dalam tubuh sangat penting. Lalu bagaimana cara mengatasi penyakit mengerikan satu ini? Berikut ini akan diuraikan beberapa di antara cara yang bisa dilakukan.

Berjemur di pagi hari
Salah satu poin yang sangat penting untuk mengatasi penyakit osteoporosis adalah dengan meningkatkan asupan vitamin D3. Sinar matahari di pagi hari membantu seseorang mendapatkan vitamin D3 tersebut. Vitamin D3 diakui merupakan nutrisi yang sangat penting untuk meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang. Untuk mendapatkan vitamin D3 pada sinar matahari ini, Anda tidak perlu berjemur berlama-lama, cukup lakukan sekitar 10 menit saja di pagi hari sekitar pukul 09.00.

Mengkonsumsi Susu
Susu diakui sebagai sumber kalsium yang sangat baik untuk tulang. Susu juga disebut-sebut berfungsi untuk mencegah penyakit osteoporosis. Biasakanlah untuk mengkonsumsi susu secara rutin sekitar dua atau tiga kali sehari. Sangat lebih baik jika Anda mengkonsumsi susu yang rendah lemak. Selain itu, Anda juga disarankan untuk mengkonsumsi makanan berkalsium tinggi seperti, jus jeruk, sayuran hijau, ikan teri, dan almond.

Olahraga teratur
Berolahraga nyatanya memang diakui cukup efektif untuk menghindari berbagai macam penyakit. Olahraga juga dapat membuat tulang menjadi lebih padat. Olahraga yang bisa dilakukan pun tidak perlu olahraga yang berat. Lakukan saja seperti joging, lompat tali, bersepeda, dan hal lain yang berkaitan dengan tulang kaki. Berolahraga pun tidak perlu berlama-lama. Cukup lakukan 30 menit per hari secara teratur.

Tidak mengkonsumsi minuman beralkohol dan bersoda
Minuman beralkohol dan bersoda disebut-sebut mampu memicu berbagai penyakit kronis, termasuk osteoporosis. Oleh karenanya, sangat disarankan untuk tidak mengkonsumsi minuman beralkohol dan bersoda.

Nah, itulah tadi beberapa cara dalam membantu Anda menghindari penyakit osteoporosis. Penyakit osteoporosis merupakan penyakit serius yang dapat mengakibatkan tulang menjadi patah. Tidak disarankan untuk menganggap sepele penyakit ini. Akan tetapi, justru Anda disarankan untuk terus menjaga kesehatan dan melakukan berbagai cara agar terhindar dari penyakit, termasuk penyakit osteoporosis.

Advertisement

No comments.

Leave a Reply